健身教程(10.85G)

0介绍[66.25M]

1健身先健脑[1.32G]

2饮食原则[929.13M]

3数据采集与训练水平判定[873.81M]

4热身原则[296.56M]

5训练模板与细则[5.75G]

6训练原则与心法[381.08M]

7简易拉伸及泡沫轴放松课程[1.23G]

0介绍[66.25M]

课程介绍.MOV[66.25M]

1健身先健脑[1.32G]

10为什么要补充蛋白.MOV[115.68M]

11蛋白粉是激素么.MOV[111.25M]

12热量计算误区.MOV[145.60M]

13一些建议(1).MOV[40.27M]

1肥胖是怎么来的.MOV[79.13M]

2存在局部瘦么.MOV[134.46M]

3减脂可以少吃或者不吃么.MOV[65.67M]

4训练一段时间后我会变成什么样.MOV[159.96M]

5有氧和力量哪个减脂.MOV[87.23M]

6盐和水的误解.MOV[70.58M]

7为什么举铁增肌能快速减脂.MOV[107.76M]

8女性能练出大肌肉么.MOV[158.70M]

9特殊人群运动建议.MOV[75.01M]

2饮食原则[929.13M]

案例[1.23M]

2.JPG[107.11K]

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8.JPG[145.13K]

饮食.JPG[162.72K]

饮食原则理论.MOV[488.21M]

饮食原则实践.MOV[439.70M]

3数据采集与训练水平判定[873.81M]

1身体数据采集方法.MOV[455.33M]

2男性训练水平判定.MOV[262.95M]

3女性训练水平判定.MOV[155.53M]

4热身原则[296.56M]

热身原则：正确热身步骤.MOV[296.56M]

5训练模板与细则[5.75G]

训练动作详解[4.74G]

背阔肌[826.65M]

单臂转体下拉.MOV[175.06M]

钢线下拉.MOV[177.93M]

宽引体.MOV[82.58M]

平引体.MOV[62.28M]

脐引体.MOV[47.15M]

屈体哑铃划船.MOV[98.36M]

坐姿划船.MOV[183.30M]

腹肌[273.84M]

卷腹.MOV[48.22M]

悬垂举腿.MOV[68.93M]

元宝收腹.MOV[156.70M]

肱二头肌[601.91M]

杠铃游肘弯举.MOV[82.55M]

三面弯举.MOV[205.08M]

斜凳哑铃弯举.MOV[127.14M]

哑铃单臂弯举.MOV[83.91M]

坐姿哑铃膝内弯举.MOV[103.23M]

肱三头肌[437.97M]

立式前旋臂屈伸.MOV[124.50M]

屈体哑铃单臂屈伸.MOV[87.26M]

绳索臂屈伸.MOV[115.65M]

仰卧杠铃臂屈伸.MOV[110.56M]

股四头肌[443.78M]

杠铃后蹲.MOV[231.85M]

挺髋蹲.MOV[84.43M]

腿屈伸.MOV[127.50M]

腘绳肌[294.02M]

俯卧腿弯举.MOV[134.39M]

直腿硬拉.MOV[159.63M]

三角肌[624.65M]

立式侧上举.MOV[73.18M]

立式龙门旋外拉.MOV[152.20M]

屈体侧拉.MOV[169.48M]

三面飞鸟.MOV[110.63M]

史密斯肩上推举.MOV[119.16M]

竖脊肌[124.38M]

山羊挺身.MOV[124.38M]

臀肌[222.85M]

跨步走.MOV[130.67M]

史密斯单腿跨步.MOV[92.18M]

小腿三头肌[237.78M]

立式单组提踵.MOV[75.22M]

立式负重提踵.MOV[75.22M]

坐姿提踵.MOV[87.34M]

斜方肌[214.11M]

立式杠铃肩环绕.MOV[125.88M]

屈体哑铃缩肩.MOV[88.23M]

胸大肌[556.62M]

臂撑复合组.MOV[143.22M]

杠铃平推.MOV[83.08M]

杠铃上斜推.MOV[80.39M]

屈体哑铃夹胸.MOV[112.19M]

上斜哑铃推举.MOV[137.73M]

1-4周初级表可打印.docx[12.96K]

1序.MOV[22.76M]

初级训练水平模版.MOV[258.58M]

高级训练水平模版.MOV[392.10M]

中级训练水平模版.MOV[353.82M]

6训练原则与心法[381.08M]

训练原则与心法修正版.MOV[312.65M]

有氧运动注意事项.MOV[68.42M]

7简易拉伸及泡沫轴放松课程[1.23G]

腘绳肌、肱二头肌拉伸.MOV[180.09M]

极速瘦腰法宝.JPG[763.02K]

颈部肌群拉伸.MOV[92.75M]

泡沫轴腿部放松课程.MOV[327.70M]

髂胫束综合症缓解方法.JPG[2.21M]

三角肌、三头肌拉伸.MOV[222.34M]

臀、股四、小腿拉伸.MOV[249.16M]

胸大肌、背阔肌拉伸.MOV[189.02M]

初&中级(zpcxiang整理可打印).docx[13.77K]

鞋带不开系法.MOV[60.78M]